ははこぐさのパーソナルトレーナーの奥山です。 徐々に秋も深まり、外を歩くのが気持ちいい気候になってきました。運動不足解消のためにウォーキングをしている方もよく見かけますね。 ただ、なんとなく運動のために歩いているものの「どのくらい歩けばちょ…

ははこぐさパーソナルトレーナーの奥山です。 「下半身の筋肉をまとめて鍛えるエクササイズ」といえばスクワットが有名ですが、「上半身の筋肉をまとめて鍛えるエクササイズ」というと何が思い浮かびますか？ いろいろなエクササイズがありますが、いちばん…

ははこぐさのパーソナルトレーナーの奥山です。 つい先週まで半袖Tシャツで過ごしていたと思ったら、急に冷え込んで街ではフリースを着込んでいる人も目にするようになりました。 気温の変化が激しいので、皆さん体調を崩さぬようお気をつけください。 気温…

ははこぐさパーソナルトレーナーの奥山です。 産後間もないママさんで、手首の痛みを訴える方が増えています。 授乳・オムツ替え・着替え・だっこ・おんぶなど、毎日の赤ちゃんのお世話で、手首や指の筋肉を酷使しているケースが多いようです。 そうした使い…

ははこぐさパーソナルトレーナーの奥山です。 実は先日、パーソナルトレーナーとしてテレビ局から取材を受け、その模様が放送されました(^^) といっても全国放送ではなく、CBCテレビというTBS系列のローカル局で、愛知・岐阜・三重県で観ることができるそう…

ははこぐさパーソナルトレーナーの奥山です。 毎日の育児・家事で肩こりを訴える方はとても多いですが、放置していると、「腕が上がりにくい」「腕を背中に回しにくい」といった症状が出てくることがあります。 こうした症状は、実は肩周りの筋肉に大きな負…

ははこぐさパーソナルトレーナーの奥山です。 育児・家事に追われていると自分の時間が全然とれない！というお悩みをよく聞きます。 もともとはジムに通ったり、ピラティスの教室に通ったりしていた活動的な方でも、まったくエクササイズできない状態が続く…

ははこぐさパーソナルトレーナーの奥山です。 赤ちゃんをだっこしているせいか肩こりがひどくて・・・とパーソナルケアにいらっしゃるママさんが増えています。 身体の状態を確認してみると、意外にも、肩・首周りの筋肉はそれほど硬くなっていない方がいら…

ははこぐさのパーソナルトレーナーの奥山です。 先日久しぶりに子どもと一緒に山道を歩きましたが、予想通りというべきか、次の日に太ももの前側が筋肉痛になってしまいました。 特に山道を下る場面で、太ももの前側に負担がかかってしまったようです。 この…

ははこぐさパーソナルトレーナーの奥山です。 パソコンのモニターをのぞき込むような姿勢で長時間作業をしていると、肩や首が凝るだけでなく後頭部が痛くなってきた…という経験はありませんか？ 首を前に突き出すような姿勢をずっと続けていると、首の付け根…

ははこぐさパーソナルトレーナーの奥山です。 ははこぐさでケアを受けていただく方はまず初回に身体の状態をチェックするのですが、最近真っすぐ立ったときに足の指が床から浮いた状態になる、いわゆる「浮き指」の方が多い印象があります。 足の指の状態は…

ははこぐさパーソナルトレーナーの奥山です。 産休明けで仕事復帰したものの、久しぶりのデスクワークで肩も手首も腰も痛くて…と不調を訴えてははこぐさを訪れるママが増えています。 詳しくお話を聴いてみると、「座り方」や「働く環境」に原因があることが…

ははこぐさのパーソナルトレーナーの奥山です。 都内はまだ梅雨明けは発表されていませんが、ここ数日はかなり気温が上がり、すっかり夏本番のような気分になりますね。 スカッと晴れるのは気持ちいいものですが、普段から外でウォーキングやランニングをし…

ははこぐさのパーソナルトレーナーの奥山です。 「なんだか最近疲れがとれなくて…」とははこぐさを利用される方が増えてきています。疲れやすさにはいろいろな原因が考えられますが、暑くなってくるこれからの時期に注意したいのが、水の飲み過ぎによる身体…

ははこぐさのパーソナルトレーナーの奥山です。 「少しでも時間が空くとスマホを覗いてSNSやニュースサイトをチェックしてしまう」「常に画面を見て何か操作していないと落ち着かない」という人が増え、「スマホ依存症」という言葉も一般的に使われるように…

ははこぐさパーソナルトレーナーの奥山です。 ６月に入り、紫陽花の花もきれいに色づいてきましたね。 梅雨入り前の今の時期、ははこぐさにいらっしゃるお客様の様子を観察していると、ふだんより「腰の痛み」を訴える方が多いように感じます。 「デスクワー…

ははこぐさパーソナルトレーナーの奥山です。 前回は膝の痛みや重だるさを感じる方向けのエクササイズをご紹介しましたが、ご好評につき今回は続編のお話です。 膝関節の変形が原因で起こりやすい姿勢の異常で代表的なものが「O脚」です。見た目の問題だけだ…

ははこぐさパーソナルトレーナーの奥山です。 「階段を降りるときになんだか転びそうで怖い」 「たくさん歩くとなんだか膝がガクガクする感じがする」 といったご相談を産後のママから受けることがよくあります。 妊娠〜産後の時期にふだんよりも運動量が落…

先週我が家の次女5歳のランドセルが届きました。 早いものでつぎ小学生です。 少子化の中、ランドセル業界は白熱していて 今やどんどん値上がりして 高いものだとびっくり！10万円以上もします。 全国自治体の中には、 無償でランドセル的なリュックを配布す…

ははこぐさパーソナルトレーナーの奥山です。 スマホなどを使っていてふと気がつくと、猫背ぎみに背中が丸くなっていて、そのせいかいつも肩こりに悩んでいます…という方からよく相談を受けることがあります。 肩こりはいろいろな要因によって引き起こされる…

ははこぐさのパーソナルトレーナーの奥山です。 先週はBMIという指標を使ったかくれ肥満のチェック方法についてお伝えしましたが、ご好評につき今週はさらに続編です。 体重を落とすために何より重要なのは「消費カロリー」を意識すること。 日常生活やエク…

ははこぐさパーソナルトレーナーの奥山です。 暑い日はTシャツでちょうど過ごしやすい、という時間帯も増えてきましたね。夏になると半袖シャツやタンクトップ、水着など、体型の出る服を着る機会が多くなりますので、もう少し体重を落とさないと・・・と考…

ははこぐさパーソナルトレーナーの奥山です。 先日、ははこぐさのお客様から「夜中にふくらはぎの辺りがつって、痛くてよく目が覚めるんです…」というご相談がありました。 筋肉の疲労や血行不良などの原因で足がつる場合もありますが、気温が高くなってきた…

ははこぐさパーソナルトレーナーの奥山です。 4月も半分過ぎましたが、まだまだ朝晩は冷え込むこともありますね。 そんな時期に多いのが、朝起きるとなんだか急に首が痛い…という「ぎっくり首」。 高さが合わない枕を使っていたり、首をねじった不自然な姿勢…

ははこぐさのパーソナルトレーナーの奥山です。 ははこぐさにいらっしゃるお客様のお話を伺っていると、コロナ禍の影響もありここ2−3年は家で過ごす時間が長くなったことで、体重が増え気味という方が多いようです。 増えすぎた体重を無理なく落とすための運…

ははこぐさパーソナルトレーナーの奥山です。 先日のコラムで「長い時間歩くと足の裏が痛くなる」方に多い扁平足についてご紹介しました。 人間の足はまっすぐ直線的な構造ではなく、内側縦アーチ・外側縦アーチ・横アーチという３つのアーチの構造から成り…

（本日のははこぐさ） 2022年4月2日 天気：くもり時々晴れ 今日は土曜日。 土曜日のははこぐさは普段より１時間はやく 8時より治療室スタートしています。 土曜日しかこれないかたも多いので 我が家の子どもたちもはやめに保育園へ 出発し、ははこぐさは開店…

ははこぐさパーソナルトレーナーの奥山です。 東京では春らしい暖かい日も増えて、少しづつ桜の花も咲き始めてきました。 引っ越しや衣替えなど、荷物を持ち上げる機会が多くなることとと関係あるかもしれませんが、こうした季節の変わり目になると、ぎっく…

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ははこぐさパーソナルトレーナーの奥山です。 「産後になんだか膝が痛むことが多いんです」というママさんが時折いらっしゃいますが、詳しくお話を聞いてみると、床に座って長く過ごしていることが原因になっているケースがよくあります。 畳や絨毯の部屋に…