ははこぐさパーソナルトレーナーの奥山です。 寒くなってきたこともあり、余計な外出は控えて家で過ごす時間が増えている方も多いのではないでしょうか。自宅で過ごしているとついつい座っている時間が長くなってしまいますよね。 座りっぱなしでなんだかお…

+* ﾟ ゜ﾟ *+:｡:+* ﾟ ゜ﾟ *+:｡:+* ﾟ ゜ﾟ *+:｡ 【開催予定・オンライン講座】 12月21日（水）10時 ベビマ（30分） 1月5日（木） 9時 骨盤底筋エクササイズ（30分） :+* ﾟ ゜ﾟ *+:｡:+* ﾟ ゜ﾟ *+:｡:+* ﾟ ゜ﾟ *+:｡ 【12・1月の対面ははこぐさ講座】 ・12/22(木） …

ははこぐさのパーソナルトレーナーの奥山です。 コロナウイルスの影響でテレワークが増えた影響もあり、一日の中でスマホ・パソコン・テレビなど何かの画面を見て過ごしている時間が増えているのではないでしょうか。 画像のように頭を前に突き出してスマホ…

ははこぐさのパーソナルトレーナーの奥山です。 ストレッチというと「太ももの裏やふくらはぎの筋肉をゆっくり伸ばす」というイメージを持っている方が多いと思います。 実はストレッチには「動的ストレッチ」と「静的ストレッチ」の２種類があり、一般的に…

ははこぐさパーソナルトレーナーの奥山です。 都内も急に冷え込んできましたね。薄手の上着ではなくダウンジャケットを着込んでいる方も増えてきました。 気軽に外を散歩するにも、この寒さでついつい億劫になってしまう…という方も多いのではないでしょうか…

ははこぐさパーソナルトレーナーの奥山です。 先日、インストラクター・トレーナー向けのキャリアマガジン「月刊NEXT」様から取材を受けて、「MY POLICY」というコーナーで私のキャリアを取り上げていただきました! https://fitnessclubjp.libra.jpn.com/-si…

みなさんお久しぶりです( ◠‿◠ ) 気づけば11月になっておりました。 今年もあと少しですね。 おかげさまで、すったもんだな毎日ですが 元気に過ごしております。 我が家の子どもたちも8•6•3歳と みな元気に大きくなっています。 次女の誕生とともにはじまった…

ははこぐさパーソナルトレーナーの奥山です。 産後は家事や育児に忙殺されて、忙しいけど実は運動不足…という声をよく聞きます。 家の中では動き回っているけど、散歩したり、ジムに通ったりというような「自分のための」エクササイズの時間がとれないので、…

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ははこぐさのパーソナルトレーナーの奥山です。 産後のママさんとお話していると、「昔はよくストレッチしてたから身体が柔らかかったけど、今はもうガチガチです…」という方がたくさんいらっしゃいます。 特に大人になってから、運動する習慣がまったくない…

ははこぐさshopおすすめ入荷情報です！ 世界一温かい靴下! ヤクの手編み靴下が今年も入荷しました!! すでに購入続々頂いております♡ すぐに売れ切れしていますヤクの靴下 うれしい５％OFFにて販売です。 送料もいくつ購入しても185円と最安値となります♡ は…

ははこぐさパーソナルトレーナーの奥山です。 産後は育児や家事で忙しく、自分のためにエクササイズできる時間がとれない、というお悩みをよく聞きます。 なんだか忙しく過ごしているけど身体は運動不足気味、でもお腹は減るからついつい食べてしまう…という…

ははこぐさのパーソナルトレーナーの奥山です。 徐々に秋も深まり、外を歩くのが気持ちいい気候になってきました。運動不足解消のためにウォーキングをしている方もよく見かけますね。 ただ、なんとなく運動のために歩いているものの「どのくらい歩けばちょ…

ははこぐさパーソナルトレーナーの奥山です。 「下半身の筋肉をまとめて鍛えるエクササイズ」といえばスクワットが有名ですが、「上半身の筋肉をまとめて鍛えるエクササイズ」というと何が思い浮かびますか？ いろいろなエクササイズがありますが、いちばん…

ははこぐさのパーソナルトレーナーの奥山です。 つい先週まで半袖Tシャツで過ごしていたと思ったら、急に冷え込んで街ではフリースを着込んでいる人も目にするようになりました。 気温の変化が激しいので、皆さん体調を崩さぬようお気をつけください。 気温…

ははこぐさパーソナルトレーナーの奥山です。 体重が増えてきた赤ちゃんを一日に何度もだっこしていると、肘の痛みが出ることがあります。 特に肘の外側に痛みが出ている場合は、進行すると「テニス肘」になることがあるので注意が必要です。 「テニス肘って…

ははこぐさパーソナルトレーナーの奥山です。 産後間もないママさんで、手首の痛みを訴える方が増えています。 授乳・オムツ替え・着替え・だっこ・おんぶなど、毎日の赤ちゃんのお世話で、手首や指の筋肉を酷使しているケースが多いようです。 そうした使い…

ははこぐさパーソナルトレーナーの奥山です。 実は先日、パーソナルトレーナーとしてテレビ局から取材を受け、その模様が放送されました(^^) といっても全国放送ではなく、CBCテレビというTBS系列のローカル局で、愛知・岐阜・三重県で観ることができるそう…

ははこぐさパーソナルトレーナーの奥山です。 毎日の育児・家事で肩こりを訴える方はとても多いですが、放置していると、「腕が上がりにくい」「腕を背中に回しにくい」といった症状が出てくることがあります。 こうした症状は、実は肩周りの筋肉に大きな負…

ははこぐさパーソナルトレーナーの奥山です。 育児・家事に追われていると自分の時間が全然とれない！というお悩みをよく聞きます。 もともとはジムに通ったり、ピラティスの教室に通ったりしていた活動的な方でも、まったくエクササイズできない状態が続く…

ははこぐさパーソナルトレーナーの奥山です。 赤ちゃんをだっこしているせいか肩こりがひどくて・・・とパーソナルケアにいらっしゃるママさんが増えています。 身体の状態を確認してみると、意外にも、肩・首周りの筋肉はそれほど硬くなっていない方がいら…

ははこぐさのパーソナルトレーナーの奥山です。 先日久しぶりに子どもと一緒に山道を歩きましたが、予想通りというべきか、次の日に太ももの前側が筋肉痛になってしまいました。 特に山道を下る場面で、太ももの前側に負担がかかってしまったようです。 この…

ははこぐさのパーソナルトレーナーの奥山です。 「産後しばらく経って普段どおりの生活に戻っているけど、ぽっこりしたお腹がなかなか元に戻らない」 「食べる量は変わっていないけど、お尻や太ももが太くなってきた気がする」といった体型に関するお悩みを…

ははこぐさのパーソナルトレーナーの奥山です。 暑い日が続いていますが、みなさん夏バテで食欲は落ちていませんか？ 食欲が落ちてくるととりあえず冷たいものなら…ということでそうめんや冷やし中華など、口当たりのいい麺類ばかりになってしまう、という方…

ははこぐさのパーソナルトレーナーの奥山です。 「家事や育児の合間に簡単にできる筋トレはありませんか？」という質問を受けることがよくあります。特にまだ小さいお子さんを子育て中のママにとっては、筋力トレーニングのためにわざわざ時間を割くこと自体…

ははこぐさパーソナルトレーナーの奥山です。 パソコンのモニターをのぞき込むような姿勢で長時間作業をしていると、肩や首が凝るだけでなく後頭部が痛くなってきた…という経験はありませんか？ 首を前に突き出すような姿勢をずっと続けていると、首の付け根…

ははこぐさパーソナルトレーナーの奥山です。 ははこぐさでケアを受けていただく方はまず初回に身体の状態をチェックするのですが、最近真っすぐ立ったときに足の指が床から浮いた状態になる、いわゆる「浮き指」の方が多い印象があります。 足の指の状態は…

ははこぐさパーソナルトレーナーの奥山です。 産休明けで仕事復帰したものの、久しぶりのデスクワークで肩も手首も腰も痛くて…と不調を訴えてははこぐさを訪れるママが増えています。 詳しくお話を聴いてみると、「座り方」や「働く環境」に原因があることが…

ははこぐさのパーソナルトレーナーの奥山です。 都内はまだ梅雨明けは発表されていませんが、ここ数日はかなり気温が上がり、すっかり夏本番のような気分になりますね。 スカッと晴れるのは気持ちいいものですが、普段から外でウォーキングやランニングをし…

ははこぐさのパーソナルトレーナーの奥山です。 「なんだか最近疲れがとれなくて…」とははこぐさを利用される方が増えてきています。疲れやすさにはいろいろな原因が考えられますが、暑くなってくるこれからの時期に注意したいのが、水の飲み過ぎによる身体…