ははこぐさパーソナルトレーナーの奥山です。
毎日の育児・家事で肩こりを訴える方はとても多いですが、放置していると、「腕が上がりにくい」「腕を背中に回しにくい」といった症状が出てくることがあります。
こうした症状は、実は肩周りの筋肉に大きな負担がかかっているサインなのですが、見逃してそのまま酷使してしまうと肩周りの組織の炎症がひどくなり「四十肩・五十肩」になってしまうことも。（※正式には「肩関節周囲炎」という疾患です。）
そういった状態まで悪化してしまう前に、予防していくことが何より重要です。
特に腕が上がりにくい、という方は肩甲骨の動きが悪くなっていて、ほかの筋肉に負担がかかっているケースがよくあります。
腕が動かしにくいと、どうしても肩関節（正式には肩甲上腕関節）だけに目が向きがちですが、本来肩の動きは肩関節（肩甲上腕関節）と肩甲骨（肩甲胸郭関節）が協調して動くことで成り立っています。
そこで今回は四十肩予防のストレッチ/エクササイズとして、肩甲骨をしっかり動かせるメニューをご紹介しています。さっそく始めていきましょう！
★肩甲骨ぐるぐる回しエクササイズ
①両手の指先で肩関節の先端に軽く触ります。
②肩甲骨ができるだけ大きく動くよう意識しつつ、前に腕を回します。
③20回行ったら、今度は回転を逆にして後ろ回しを20回行います。
★肩の裏側ストレッチ
①画像のように左手を右側にできるだけ伸ばします。
②伸びた左手を右手で固定し、30秒キープ。肩の裏側〜肩甲骨付近の筋肉をしっかり伸ばします。
③腕を反対にして同じ動きを行います。
★肩甲骨引き寄せエクササイズ
①画像のように、両手を水平に身体の前で伸ばします。
②肩甲骨を背骨に近づけるように意識しつつ、肘を曲げながら腕を身体の後ろに引きます。
※猫背気味の方はこのとき胸を張るように意識すると姿勢もよくなりますよ！
③スタート姿勢に戻ります。この動きをゆっくり10回繰り返しましょう。
家事の合間など、ちょっとした時間にこうしたエクササイズをするだけで肩周りの重さがかなりスッキリしますので、ぜひ一度試してみてください！
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※参考HP
