ははこぐさのパーソナルトレーナーの奥山です。
ははこぐさにいらっしゃるお客様のお話を伺っていると、コロナ禍の影響もありここ2−3年は家で過ごす時間が長くなったことで、体重が増え気味という方が多いようです。
増えすぎた体重を無理なく落とすための運動、というとまず真っ先に思い浮かぶのは「有酸素運動」ですが、より効果を高めるためにスクワットや腕立て伏せといった筋力トレーニングを組み合わせて行うことも多いです。
よく「筋トレとウォーキング、どっちを先にすればいいの？」と質問されることがあります。みなさんもジムなどに行ったときに一度は疑問に思ったことがあるのではないでしょうか。
結論から言うと、「脂肪を燃焼させる」ためには筋トレ→有酸素運動の順番が理想的です。
筋トレによって成長ホルモンが分泌→体脂肪が分解→遊離脂肪酸として血中に放出される、という反応が起こります。
その後に有酸素運動を行うことで、体内に蓄積された脂肪をエネルギー源として効率的に使っていくことができると考えられています。
反対に有酸素運動→筋トレの順番に行うと、有酸素運動の影響で身体がエネルギー不足になり、その後の筋トレの効果が出にくくなってしまいます。筋肉をつけるつもりで運動しているのに、逆にエネルギー源として筋肉が分解されてしまうこともあり得ますので、注意が必要です。
もちろん、エクササイズとはそもそも有酸素運動と無酸素運動（筋力トレーニングなど）の要素が組み合わさっていますので、「この順番でやらないと意味がない」ということではありません。ちょっとした合間の時間を見つけて、生活の中にエクササイズを取り入れてみましょう。
なかなか時間がとれないから両方は難しい、という方はまず有酸素運動から始めてみることをおすすめします。有酸素運動にもいろいろな種類があり、負荷量の設定に迷う方もたくさんいらっしゃいますので、「自分に合ったエクササイズについて教えて欲しい」という方はぜひ一度ははこぐさのパーソナルケアをご利用ください。
産後の身体づくりの専門家であるパーソナルトレーナーが、身体の状態をしっかり分析したうえで、あなたにぴったりのエクササイズ（有酸素運動、筋トレ）をご紹介します。
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※治療中の病気がある方や医師から運動の制限を受けている方は、必ず医師に相談してから行ってください。
※コラムで紹介している情報は、取り上げているエクササイズの効能や有効性を保証するものではありません。また運動の適切な負荷量については当然個人差がありますので、ご自身で判断の上で調整しつつ行ってください。
※参考文献
向本敬洋「筋力トレーニングの適応とその効果（特集 スポーツと科学）」.
理大科学フォーラム: 東京理科大学科学教養誌, 2020
