ははこぐさのわ
やっとこさGWが終了ですね。ふ〜。 最終日は雨となりましたが それ以外は天気に恵まれたGWでしたね。 我が家は、子どもたちが生まれて GWは子連れでの激混み のストレスを考えると… 遠出をしてきませんでしたが 今回、初のGW２泊も お泊まりへ行ってきました…
4月もあっという間に最終週。 GW突入ですね。。。 慌ただしい日々ですね。 私は毎年4月体調崩しやすいので 夜は子どもと一緒に寝る 仕事量を減らす ことでなんとか今回も乗り切っています。 そして、高級ロイヤルゼリー・プロポリスエキス https://shop.gree…
最近は、黄砂がとんだり、雨が一日中ふったり となんだか落ち着かない１週間でした。 私も、なんだかいまひとつ調子があがらず 鍼灸ケアを受けにいってメンテナンスしています。 季節の変わり目、みなさんも無理せずご自愛ください。 そして、環境が変わった…
先週は、我が家の次女の 小学校の入学式でした♡ 入学式の夜は夫と 次女の成長動画をみて かわいい赤ちゃんの頃を懐かしんでいました( ◠‿◠ ) 小学校には、同じ保育園のお友達がひとりもおらず 緊張ぎみでしたが、学童も小学校も まずまず楽しみに日々過ごして…
ははこぐさの奥山まりです。 ここ最近ぐんぐんあたたかくなってきましたね。 上着もいらないでお出かけできる日も あり、ほんと心地よい季節です。 花粉で大変な方も多いかと思います。 足元はしっくりあたため、 ケアにて乗り切りましょう！ 私も日々の鍼灸…
ははこぐさパーソナルトレーナーの奥山です。 前回の記事では、肩の関節を動かすうえでポイントとなる肩甲骨の動きについて解説しました。 hahacogusa.hatenadiary.jp 挙上・下制（上下の動き） 内転・外転（左右の動き） 上方回旋・下方回旋（回転する動き…
ははこぐさパーソナルトレーナーの奥山です。 前回のブログでは、痛みやこりが出やすい肩の関節について、「そもそも肩関節とはなにか？」という切り口でその構造と特徴について解説しました。 https://hahacogusa.hatenadiary.jp/entry/2023/02/18/215120 …
+* ﾟ ゜ﾟ *+:｡:+* ﾟ ゜ﾟ *+:｡:+* ﾟ ゜ﾟ *+ 先週は、子どもの小学校ではインフル大流行にて 学級閉鎖でした。。。 長女が元気だったので学校行けず。とほほっ まだまだ寒かったり、温かくなったり春の気配を日々感じております。 そして花粉の気配も… 残念な…
【サーカスへ行ってきたよ！】 先週は小学生3年生の長女が 平日学校お休みがありまして 家族みんなで「木下大サーカス」を 立川へ見に行ってきました〜！！ https://kinoshita-circus.co.jp 立川で3月まで公演していますよ。 https://kinoshita-circus.co.jp…
ははこぐさパーソナルトレーナーの奥山です。 腰がいつも重くて悩んでいます…という方の姿勢を観察していると、上の画像の女性のように、骨盤が後ろに倒れて腰椎に負担のかかる座り方をしていることが多くあります。 下の画像の女性のようなキレイな座り方を…
ははこぐさのパーソナルトレーナーの奥山です。 「下半身の大きい筋肉を鍛えるエクササイズ」というとスクワットが有名ですが、産後の体型戻しと合わせて筋力もしっかりとつけたい、という産後ママにおすすめなのが「フロントランジ」です。 特に大殿筋、ハ…
ははこぐさパーソナルトレーナーの奥山です。 つい先日ですが、「お産の前後でまったく動かなかったので、下半身の筋肉がほとんどなくなった気がします…」と訴えるお客様がいらっしゃいました。 実際には身体の使い方や姿勢の影響で下半身がうまく使えなくな…
遅ればせながら・・・ 祝2023年！明けましておめでとうございます。 本年もどうぞ宜しくお願いします！ +* ﾟ ゜ﾟ *+:｡:+* ﾟ ゜ﾟ *+:｡:+* ﾟ ゜ﾟ *+: 【近日開催・オンラインレッスン】 1月12日（木） 9時 骨盤底筋エクササイズ（30分） 1月11日（水） 10時 ベ…
ははこぐさのパーソナルトレーナーの奥山です。 妊娠中大きくふくらんでいたおなかが、産後もぽっこりしたままでなかなか元に戻らない…というお悩みをよくうかがいます。 でも「どんな運動をすればお腹引き締めになるのか？」がよくわからずなんとなくネット…
ははこぐさパーソナルトレーナーの奥山です。 寒くなってきたこともあり、余計な外出は控えて家で過ごす時間が増えている方も多いのではないでしょうか。自宅で過ごしているとついつい座っている時間が長くなってしまいますよね。 座りっぱなしでなんだかお…
ははこぐさのパーソナルトレーナーの奥山です。 ストレッチというと「太ももの裏やふくらはぎの筋肉をゆっくり伸ばす」というイメージを持っている方が多いと思います。 実はストレッチには「動的ストレッチ」と「静的ストレッチ」の２種類があり、一般的に…
ははこぐさパーソナルトレーナーの奥山です。 先日、インストラクター・トレーナー向けのキャリアマガジン「月刊NEXT」様から取材を受けて、「MY POLICY」というコーナーで私のキャリアを取り上げていただきました! https://fitnessclubjp.libra.jpn.com/-si…
ははこぐさパーソナルトレーナーの奥山です。 産後は家事や育児に忙殺されて、忙しいけど実は運動不足…という声をよく聞きます。 家の中では動き回っているけど、散歩したり、ジムに通ったりというような「自分のための」エクササイズの時間がとれないので、…
ははこぐさパーソナルトレーナーの奥山です。 産後は育児や家事で忙しく、自分のためにエクササイズできる時間がとれない、というお悩みをよく聞きます。 なんだか忙しく過ごしているけど身体は運動不足気味、でもお腹は減るからついつい食べてしまう…という…
ははこぐさのパーソナルトレーナーの奥山です。 徐々に秋も深まり、外を歩くのが気持ちいい気候になってきました。運動不足解消のためにウォーキングをしている方もよく見かけますね。 ただ、なんとなく運動のために歩いているものの「どのくらい歩けばちょ…
ははこぐさパーソナルトレーナーの奥山です。 「下半身の筋肉をまとめて鍛えるエクササイズ」といえばスクワットが有名ですが、「上半身の筋肉をまとめて鍛えるエクササイズ」というと何が思い浮かびますか？ いろいろなエクササイズがありますが、いちばん…
ははこぐさのパーソナルトレーナーの奥山です。 つい先週まで半袖Tシャツで過ごしていたと思ったら、急に冷え込んで街ではフリースを着込んでいる人も目にするようになりました。 気温の変化が激しいので、皆さん体調を崩さぬようお気をつけください。 気温…
ははこぐさパーソナルトレーナーの奥山です。 体重が増えてきた赤ちゃんを一日に何度もだっこしていると、肘の痛みが出ることがあります。 特に肘の外側に痛みが出ている場合は、進行すると「テニス肘」になることがあるので注意が必要です。 「テニス肘って…
ははこぐさパーソナルトレーナーの奥山です。 産後間もないママさんで、手首の痛みを訴える方が増えています。 授乳・オムツ替え・着替え・だっこ・おんぶなど、毎日の赤ちゃんのお世話で、手首や指の筋肉を酷使しているケースが多いようです。 そうした使い…
ははこぐさパーソナルトレーナーの奥山です。 実は先日、パーソナルトレーナーとしてテレビ局から取材を受け、その模様が放送されました(^^) といっても全国放送ではなく、CBCテレビというTBS系列のローカル局で、愛知・岐阜・三重県で観ることができるそう…
ははこぐさパーソナルトレーナーの奥山です。 毎日の育児・家事で肩こりを訴える方はとても多いですが、放置していると、「腕が上がりにくい」「腕を背中に回しにくい」といった症状が出てくることがあります。 こうした症状は、実は肩周りの筋肉に大きな負…
ははこぐさパーソナルトレーナーの奥山です。 育児・家事に追われていると自分の時間が全然とれない！というお悩みをよく聞きます。 もともとはジムに通ったり、ピラティスの教室に通ったりしていた活動的な方でも、まったくエクササイズできない状態が続く…
ははこぐさパーソナルトレーナーの奥山です。 赤ちゃんをだっこしているせいか肩こりがひどくて・・・とパーソナルケアにいらっしゃるママさんが増えています。 身体の状態を確認してみると、意外にも、肩・首周りの筋肉はそれほど硬くなっていない方がいら…
ははこぐさのパーソナルトレーナーの奥山です。 先日久しぶりに子どもと一緒に山道を歩きましたが、予想通りというべきか、次の日に太ももの前側が筋肉痛になってしまいました。 特に山道を下る場面で、太ももの前側に負担がかかってしまったようです。 この…
ははこぐさのパーソナルトレーナーの奥山です。 「産後しばらく経って普段どおりの生活に戻っているけど、ぽっこりしたお腹がなかなか元に戻らない」 「食べる量は変わっていないけど、お尻や太ももが太くなってきた気がする」といった体型に関するお悩みを…
