ははこぐさパーソナルトレーナーの奥山です。
つい先日ですが、「お産の前後でまったく動かなかったので、下半身の筋肉がほとんどなくなった気がします…」と訴えるお客様がいらっしゃいました。
実際には身体の使い方や姿勢の影響で下半身がうまく使えなくなっていたようで、それほど極端に筋肉が落ちているわけではありませんでしたが、やはり年齢に関わらず運動不足になると、筋肉は萎縮して衰えてしまいます。
特に筋肉量の低下が現れやすいのはふくらはぎの筋肉。
「さいきん全然歩いていない」
「階段だけで足が疲れる」
「食料品を少し多めに買い込むと荷物が持てないことがある」
というように、運動不足による筋力低下が気になる方は、まず「指輪っかテスト」で筋肉量をチェックしてみましょう。
この指輪っかテストは、特別な道具を使わず簡単にできますので、高齢者の筋力低下をチェックする際にもよく用いられる評価法です。
★指輪っかテスト★
①両手の親指と人差し指で輪っかを作ります。
②自分のふくらはぎの一番太いところを力を入れずに軽く囲んでみます。
③「囲めない」「ちょうど囲める」「すき間ができる」のどれに当てはまるか左右ともにチェックしましょう。
「すき間ができる」という方は運動不足により筋肉量が減っている可能性がありますので、生活習慣を見直したり、運動機会を増やすなど早めの対策が重要になってきます。
また、筋肉量が極端に落ちている方は運動不足だけでなく、食事から摂取する栄養のバランスが崩れている可能性もあります。食べるものが脂質や糖質に偏っていてタンパク質が不足していると、せっかく運動してもなかなか筋肉がつかない、ということもあります。
栄養についてはこちらの過去記事もご参照ください。
https://hahacogusa.hatenadiary.jp/entry/2022/07/31/102455
筋肉量が落ちているのはわかったけど、何からどうすればいいのかわからない…という方は、産後の身体作りの専門家であるパーソナルトレーナーとマンツーマンでエクササイズを行うのも一つの方法です。
ははこぐさでは筋力低下や体力の低下に悩むママ向けに、姿勢・動作チェックからストレッチ・リラクセーション、筋力トレーニング、食事のアドバイスまでトータルで身体を整えるコースをご用意しております。
2023年はもう少し身体をしっかり引き締めたい！筋力をつけたい！という方はぜひお気軽にお申し込みください。
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