ははこぐさパーソナルトレーナーの奥山です。
「長い時間歩くと足の裏が痛くなる」「立っていると足がだるくなりやすい」場合、足の土踏まずの部分が低くなっている「扁平足」の状態になっていないか注意してみましょう。
人間の足はまっすぐ直線的な構造ではなく、自然に湾曲したアーチ型の構造になっていて、衝撃の吸収や歩行時の安定性向上などの役割を果たしています。
内側縦アーチ・外側縦アーチ・横アーチという３つのアーチの構造のうち、内側のアーチ（土踏まずの部分）がつぶれて平坦に近い状態になっているのが扁平足です。
「ちょっと扁平足ぎみかな？」と気になる方のために、簡単なチェック方法をご紹介します！
■扁平足の簡単チェック法
①裸足になり、ふだんの姿勢で自然に立つ
②土踏まずの部分にボールペンが入るかチェック。
③アーチが低くなっていてペンが入らない方は扁平足の可能性あり。
扁平足＝すぐになにか治療が必要というわけではありませんが、外反母趾を合併したり、バランスを崩し転びやすくなるといった可能性もあるため、気になる方は早めに対策しておきましょう！
対策としては、土踏まずを構成している足の裏の筋肉をしっかり鍛えることが重要です。足指をグー・チョキ・パーの形に動かしたり、床に敷いたタオルを足の指でつまみ上げる、といったエクササイズが特におすすめです。
もっとじっくり身体をみて欲しい！エクササイズをいろいろ教えて欲しい！という方は、ははこぐさのパーソナルケアがおすすめ。産後の身体作りの専門家であるパーソナルトレーナーが個別に身体の状態をしっかり分析し、緊張が高まりやすい筋肉をしっかりとほぐし、身体の使い方をレクチャーしていきます。
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