みなさん、ははこぐさの奥山まりです。

今年は、猛暑や台風や地震など震災が重なりました。

震災に被災された皆さまに心からお見舞い申し上げるとともに

復興に尽力されている皆さまのご活躍をお祈りしております。

長かった夏が過ぎ、すっかり陽が沈むのも早くなりましたね。

トンボ、ススキ、猫じゃらし・・・自然の変化を子どもたちとの日々の遊びで実感しています。

私も妊娠７ヶ月に入りました。

お腹もどんどん大きくなり、どこから見ても『THE妊婦』になっています。お陰様で今の所順調ですが、しっかり養生して

妊娠・出産・産後を無事乗り切れるよう日々こつこつと頑張っています。

患者さんにどんな妊婦生活をしているのかよく聞かれますので、参考までにご紹介します！

（食養生）

先日ブログで紹介しましたははこぐさのマーヨウジー

http://hahacogusa.hatenadiary.jp/entry/2018/08/09/134056

大好評！夏バテで疲れた体の滋養強壮にバッチリです！

簡単ですので是非作ってみてください。

私はほぼ毎日朝食に食べています！

さらにそこにプロテインも入れて、高タンパクを意識して、

ゆるりと糖質は抑えていますよ。

貧血予防にも力を入れております。

ドイツのハーブドリンク「フローラディクス」

以前ブログでも紹介しました！

さらにフェロケル、アマゾンでも購入できます。

スピルリナも摂っています。

鉄鍋の使用など心がけて鉄補充に気をつけているおかげか

便秘もなく、低血圧もなく元気に過ごせています。

女性の９割は貧血！！

妊婦では通常の３〜４倍の鉄摂取と言われています。

食べてうつぬけ-奥平-智之先生の本に詳しく書かれていますので

ははこぐさオススメの図書となります！

妊婦さん・妊活女子・産後ママは必読です。

（運動）

仕事して、２人の子育てをしていると今までの妊娠期のように

ただただブラブラと散歩している時間がなかなか取れません。。。

今回はパーソナルトレーナーにお願いして妊娠中の効率的に身体作りのメニューを考えてもらっています。

何と言っても日々の運動不足のため脚力が落ちている。

持久力の低下などなど…このまま放っておくと産後さらに筋力低下で

大変なことになります。

効率的に筋力を鍛えるために

ははこぐさのアイテムに新たに「エアロバイク」導入されました！

エアロバイクの前にハッピーリングで全身のエクササイズ、ストレッチを行い、そして30分程度のエアロバイク、脈拍を120回前後にキープしこれを週に3回程度は行うことを目標に取り組んでいます。

ちゃんと脈拍数をある程度キープしないと効率的に有酸素運動ができないので、脈拍の管理も実は重要になります！

「有酸素運動」の基本にははこぐさパーソナルトレーナーのコラムに書いていますので、是非ご覧ください。

なんか体が疲れる、だるい・・・

鍼灸治療と併用して、筋力UPが必須となります。

ただ、闇雲に歩いたり運動しても、かえって身体を壊したり

痛めてしまうことがありますので、一度パーソナルトレーナーに

からだを見てもらうことで、自分の弱点や筋肉の使い方など

知ることができますよ。妊婦さんや、子連れでジム難しい方や、パーソナルトレーナーのもとで有酸素運動をしたい方にも大変おすすめです。

パーソナルトレーナー・理学療法士の奥山和人のからだのプライベートケア。こちらは男性の方もお受け頂けます。ご予約はこちらからお願いします。

【ははこぐさの出張講座】

・9/20am みのりランドでにてハッピーリングエクササイズ講座　リピーター割始めました！

参加費3500円(すぐに使えるハッピーリングとお灸のお土産付き❗)
リピーター（ハッピーリングをご持参ください）の方は1500円となります。
※mamababyみのりランドでの開催に限らず、これまでにははこぐさの【骨盤底筋群エクササイズ】に参加したことがあるかたは、リピーター価格になります。ハッピーリングをお持ちにならない方は2300円で販売もいたします。

（ゲゲゲの町の助産師会）

毎月調布たづくりでサロン開催していますので、こちらも是非遊びにいらしてください。

・明日開催！9月10日　残席わずか！

はじめてのおむつなし育児&ママのための防災講座